Während deiner Menstruation kann es zu verschiedenen, mehr oder weniger stark ausgeprägten, Beschwerden kommen. Die häufigsten Symptome sind Krämpfe, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen diese Symptome zu lindern und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Welche Nährstoffe wichtig für dich sind und in welchen Lebensmitteln sie zu finden sind, erfährst du in diesem Beitrag.
Bestimmte Lebensmittel haben sich während der Periode besonders bewährt, um gegen Menstruationskrämpfe oder -schmerzen konkret vorzugehen. Zusätzlich ist erwiesen, dass während der Periode auf bestimmte Lebensmittel und Getränke verzichtet werden sollte, um unangenehme Symptome zu reduzieren.
Hierauf kannst du während deiner Periode achten:
- Iss ausreichend Eisen: Frauen verlieren während der Menstruation Blut und damit auch Eisen. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist daher wichtig, um die Energieproduktion und die Bildung von roten Blutkörperchen zu unterstützen. Eisenreiche Lebensmittel sind rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse.
- Reduziere Salz und Zucker: Salz kann zu Wassereinlagerungen im Körper führen und damit Blähungen und Schmerzen verschlimmern. Zucker kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und Stimmungsschwankungen verstärken. Versuche daher, den Konsum von salzigen Snacks und Süßigkeiten zu reduzieren.
- Trinke ausreichend Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Krämpfe zu lindern und den Körper zu entgiften. Versuche, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Besonders förderlich sind außerdem Tees, beispielsweise mit Kamille und Kurkuma, da diese Inhaltsstoffe krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften mit sich bringen.
- Reduziere Koffein und Alkohol: Koffein kann dazu führen, dass du dich nervös fühlst und sich die Krämpfe im Unterleib verschlimmern. Es kann auch die Wasserausscheidung im Körper erhöhen und zu Dehydration führen. Versuche daher, den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Energy-Drinks zu reduzieren. Zusätzlich kann Alkohol Stimmungsschwankungen und Müdigkeit verstärken und ebenfalls zu Dehydration führen. Minimiere oder vermeide daher während deiner Periode den Konsum von Alkohol.
- Iss magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesium kann dazu beitragen, Krämpfe zu lindern und den Körper zu entspannen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, Bananen, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und dunkle Schokolade.
- Vermeide verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft hohe Mengen an Zucker, Salz und Fett, die Entzündungen im Körper verstärken und Krämpfe sowie Schmerzen verschlimmern können. Versuche daher, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln wie Fast Food, Chips und Fertiggerichten zu reduzieren.
- Nimm stattdessen möglichst viel Omega-3-Fettsäuren zu dir: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und Stimmungsschwankungen zu verbessern. Omega-3-reiche Lebensmittel sind Fisch (z.B. Lachs), Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders reagiert und es möglicherweise einige Experimente erfordert, um herauszufinden, welche Ernährungsweise für dich am besten geeignet ist und dir besonders guttun. Wenn du jedoch eine ausgewogene Ernährung einhältst und auf deinen Körper hörst, kannst du die Symptome deiner Menstruation positiv beeinflussen und möglicherweise reduzieren.