Mit der Zeit, die man Zuhause verbringt, nimmt auch die Gefahr des ständigen und unkontrollierten Snackings zu. Laut einer aktuellen Studie gibt über die Hälfte der Arbeitnehmer an, im Homeoffice mehr zwischendurch zu essen. Außerdem ernähren sich etwa 37% der Befragten im Home Office generell ungesünder. Die eigene Küche, die nur ein paar Schritte entfernt ist, scheint also eher ein Fluch als ein Segen zu sein. Dabei bietet es sich doch gerade jetzt an, eine gesündere Ernährung einzuführen, da man alle Möglichkeiten in greifbarer Nähe hat.
Was tun gegen Snacken aus Langeweile?
Wenn du mal wieder die Lust verspürst, etwas zu essen, stelle dir die Frage, ob du wirklich Hunger hast. Frage dich, ob du jetzt auch einen Apfel oder eine Banane essen würdest. Wenn du diese Frage verneinst, hast du vermutlich keinen Hunger, sondern nur Appetit. Versuche herauszufinden, warum du gerade jetzt etwas essen möchtest: Ursachen können zum Beispiel auch Gefühlslagen oder Gewohnheiten sein.
Akut-Tipps gegen unerwünschte Snack-Attacken:
- Trink ein großes Glas Wasser
- Putze dir die Zähne
- Probiere es mit Kaugummi kauen (zuckerfrei)
- Lenk dich ab (z.B. spazieren, lesen, telefonieren oder höre einen Podcast)
- Kaufe erst gar keine Süßigkeiten ein
- Wenn alles nichts hilft: bereite dir einen gesunden Snack zu
Gesunde Snacks als Leistungsbooster
Sollten all die oben genannten Maßnahmen nicht helfen, kann es sein, dass dein Körper tatsächlich etwas Energie benötigt. Gesunde Snack-Alternativen versorgen dein Gehirn und deinen Körper nicht nur mit Energie, sondern helfen dir auch dabei, leistungsfähig und konzentriert zu bleiben.
Folgende Alternativen bieten sich hierfür an:
- Frisches Obst z.B. Beeren
- Eine Handvoll Nüsse/Kerne
- Etwas dunkle Schokolade (mind. 80% Kakaoanteil)
- Eine Scheibe Vollkornbrot mit Avocado und Ei
- Gemüsesticks mit Kräuterquark oder Hummus
- Reiswaffeln mit Hüttenkäse und Nussmus
- Selbstgemachte Energyballs
In unserem Rezeptvideo zeigen wir dir, wie du gesunde Energyballs ganz schnell selbst zubereiten kannst! Gut gekühlt sind sie sogar einige Tage haltbar, das heißt du kannst sie auch am Wochenende vorbereiten und über die Woche verteilt genießen. Keine Zeit gilt nicht als Ausrede, denn eine gesunde Ernährung hilft dir gerade in dieser außergewöhnlichen Zeit, gesund zu bleiben und dein Immunsystem zu stärken. Also los geht’s!
