Hier findest du garantiert die passende Entspannungstechnik für dich!
Wir stellen dir unterschiedlichste Methoden & Techniken vor,
die für mehr Ruhe im Alltag sorgen und dich vom Stress befreien. Von klassischen
Entspannungstechniken wie PMR und Autogenes Training bis hin
zu ausgefalleneren Techniken wie Augenyoga & Affirmationen
– wir probieren alles aus!
AUSGEGLICHEN UND ENTSPANNT
DAS ERWARTET DICH:
In mehreren wohltuenden Audio- und Videobeiträgen stellen unsere Entspannungsexpert*innen Verfahren zur aktiven Entspannung und Stressreduzierung vor. Sie leiten auf simple Weise bestimmte Entspannungstechniken an. Begleitet durch beruhigende Hintergrundmusik wird deinem Körper signalisiert: Jetzt ist Zeit für Entspannung! In einem begleitenden Handout erhältst du eine kurze Anleitung, um die Entspannung auch im Nachgang alleine durchzuführen und bekommst die Möglichkeit für eine persönliche Reflexion.
Woche 1: Positive Erinnerungen
Los geht unsere Entspannungsreise. Kennst du die Kraft deiner Gedanken und weißt, wie du mit positiven Erinnerungen deine Stimmung beeinflussen kannst? Genau damit wollen wir uns in der ersten Woche unserer Entspannungsreise beschäftigen – klick dich rein und erfahre mehr dazu.
Höre dir alternativ dazu unseren Podcast an:
Und nun bist Du an der Reihe!
Lade dir das Handout herunter, fülle es aus und tauche so tiefer in die vorgestellte Entspannungstechnik ein.
Woche 2: Autogenes Training
Wusstest du, dass das Autogene Training eine Art von Selbsthypnose ist? Bei dieser Entspannungstechnik werden die körperlichen, vegetativen Funktionen wie Durchblutung, Pulsschlag und Co. in einen Ruhezustand versetzt, was zu tiefer Entspannung führen kann. Höre dir doch den Podcast an und probier es doch direkt einmal aus.
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Und nun bist Du an der Reihe!
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Woche 3: Augenentspannung
Verbringst du auch den Großteil deines Tages vor dem Bildschirm? Dann haben wir genau das Richtige, um deinen Augen zwischendurch eine kleine Auszeit zu gönnen. Probiere mit uns verschiedene Übungen aus und versuche, diese in kleinen Pausen in deinen Alltag zu integrieren.
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Und nun bist Du an der Reihe!
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Woche 4: Body Scan
Wusstest du, dass Studien zufolge das regelmäßiges Ausüben des Body Scans nicht nur zur Entspannung beitragen, sondern auch die Konzentration und Aufmerksamkeit fördern kann. Höre dir den Podcast an und probiere die Technik doch direkt einmal aus.
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Und nun bist Du an der Reihe!
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Woche 5: Atementspannung
Wusstest du, dass du mit deiner Atmung dein Stressempfinden sowie deine Konzentrationsfähigkeit beeinflussen kannst? Wir zeigen dir im folgenden Video diese und weitere Auswirkungen verschiedener Atemtechniken und probieren diese direkt gemeinsam aus.
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Woche 6: Achtsamkeitsspaziergang
Hast du bei einem Spaziergang schon einmal bewusst auf deine fünf Sinne geachtet? Wenn nicht, wird es nun höchste Zeit! Lade dir unseren Podcast runter, begib dich auf einen Spaziergang und lass dich von neuen Impulsen inspirieren. Wir wünschen dir viel Spaß!
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Und nun bist Du an der Reihe!
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Woche 7: Progressive Muskelrelaxation
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber sehr effektive Methode zur Entspannung und Stressreduktion. Dabei werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und anschließend bewusst entspannt. Die PMR eignet sich für jeden, der etwas für seine körperliche und mentale Gesundheit tun möchte, und kann leicht zu Hause oder im Büro durchgeführt werden. Probier sie doch direkt aus!
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Woche 8: Affirmationen
Affirmationen sind eine einfache und effektive Entspannungstechnik, die auf der Kraft positiver Gedanken basiert. Indem man sich selbst positive und motivierende Sätze wiederholt, kann man negative Gedanken und Emotionen reduzieren und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit fördern. Die Anwendung von Affirmationen kann in vielen Situationen hilfreich sein, sei es bei der Bewältigung von Stress, der Verbesserung des Selbstbewusstseins oder der Förderung eines positiven Mindsets.
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Und nun bist Du an der Reihe!
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