Entwickle eine nachhaltige Mobilisationsroutine.
In den kommenden sechs Wochen begeben wir uns auf eine Reise durch unseren Körper.
Beginnend mit der Kopfwirbelsäule stellen wir dir Woche für Woche Mobilisierungs- und Dehnübungen
für einen bestimmten Körperbereich vor.
Zudem geben wir dir nützliche Materialien an die Hand,
damit du diese Übungen ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst
und eine langfristige Routine etablierst.
Worauf wartest du noch?
Dein Weg zu mehr Beweglichkeit.
DAS ERWARTET DICH:
In der ersten Woche erhältst du eine kurze Einführung in das Special und bekommst einen Stundenplan zum Ausdrucken an die Hand. Außerdem führst du einen Pre-Test durch, der den aktuellen Status Quo deiner Beweglichkeit aufzeigt. Den selben Test machst du am Ende des Specials noch einmal, um Veränderungen feststellen zu können.
Ab Woche 2 starten wir in die Mobilisierungs- und Dehnpraxis. Innerhalb von vier Wochen fokussieren wir uns Woche für Woche auf eine andere Körperregion. Im Rahmen eines wöchenlichen Praxisvideos führen wir Anfang der Woche eine gemeinsame Trainingseinheit durch. Zudem erhältst du wöchentlich ein Übungshandout mit zahlreichen weiteren Übungen für die selbstständige Durchführung.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Bewegen!
Woche 1: Einführung & Pre-Test Beweglichkeit
Los geht unsere Mobilisierungsreise.
Was erwartet dich in dem Special?
Warum ist Dehnen und Mobilisieren eigentlich wichtig und welche Hintergründe hat es?
Klick dich rein und erfahre mehr dazu.
Dein Stundenplan
Lade dir den Stundenplan herunter, drucke ihn aus und hänge ihn präsent auf.
Dieser hilft dir dabei, Mobilisierung und Beweglichkeit in deinen Alltag zu integrieren
und langfristig eine Routine aufzubauen.
Absolviere deinen Pre-Test
Lade dir dazu das Dokument herunter, drucke es aus und absolviere die Tests.
So kannst du dein aktuelles Beweglichkeitslevel herausfinden. Außerdem gibt der Test Aufschlüsse,
auf welche Körperbereiche in den kommenden Wochen ein besonderer Fokus gelegt werden soll.
Woche 2: Schulter-/Nackenbereich & obere Extermitäten
Mobilisierung rund um die Halswirbelsäule.
Diese Woche starten wir in den aktiven Teil mit dem ersten Trainingsvideo.
Nimm direkt teil, mobilisiere und dehne deine Schulter- und Nackenpartie und
wirke so aktiv Nackenverspannungen und Schmerzen entgegen.
Übungshandout
Lade dir das Dokument herunter und erhalte weitere nützliche Übungen
zur Dehnung und Mobilisierung des Schulter- und Nackenbereichs sowie der oberen Extermitäten.
Diese kannst du gerne jederzeit in deinen Alltag integrieren,
beispielsweise in einer kurzen Zwischenpause bei der Arbeit.
Woche 3: Rumpf und Wirbelsäule
Mobilisierung & Dehnung des Rumpfbereichs.
In unserer dritten Woche legen wir unseren Fokus auf den Rumpfbereich.
Sieh dir direkt das Trainigsvideo an, mobilisiere und dehne deine Wirbelsäule
sowie deinen Rumpf.
Übungshandout
Lade dir das Dokument herunter und probiere die weiteren Übungen
zur Dehnung und Mobilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule
direkt aus. Viel Spaß dabei!
Woche 4: Hüfte
Mobilisierung & Dehnung der Hüfte.
In der vierten Woche unseres Specials nehmen wir uns ein ganz besonderes Gelenk vor – unsere Hüfte.
Sieh dir direkt das Trainigsvideo sowie das Übungshandout an,
absolviere die Übungen und mache damit deine Hüfte wieder geschmeidiger..
Übungshandout
Lade dir das Dokument herunter und probiere die weiteren Übungen
zur Dehnung und Mobilisierung deiner Hüfte
direkt aus. Viel Spaß dabei!
Woche 5: Untere Extremitäten
Mobilisierung & Dehnung der unteren Extremitäten.
In der fünften Woche unseres Specials wollen wir uns voll und ganz auf unsere unteren Extremitäten fokussieren.
Sieh dir direkt das Trainigsvideo sowie das Übungshandout an,
absolviere die Übungen und bringe mehr Beweglichkeit in deinen Alltag.
Übungshandout
Lade dir das Dokument herunter und probiere die weiteren Übungen
zur Dehnung und Mobilisierung deiner unteren Extremitäten
direkt aus. Viel Spaß dabei!
Woche 6: Abschluss des Specials
Die letzten Wochen Revue passieren lassen.
Die sechste und somit letzte Woche deines Dehn- und Mobilisierungs-
Specials ist angebrochen und somit Zeit, die letzten Wochen Revue passieren zu lassen.
Außerdem ist nun auch Zeit für den Posttest Beweglichkeit.
Konntest du dich verbessern? Welche Bereiche haben noch Verbesserungspotenzial?
Übungsbooklet
In deinem Übungsbooklet sind nochmal alle Dehn- und Mobilisierungsübungen
der letzten Wochen zusammengefasst. Lade dir das Dokument gerne runter, drucke es aus,
und habe die Übungen immer parat, um so deine Mobilisierungsroutine zu unterstützen.
Wir wünschen dir auch in Zukunft viel Spaß beim aktiv bleiben!