Eisbaden – eine Praxis, die seit Jahrhunderten von verschiedenen Kulturen praktiziert wird und in letzter Zeit immer populärer geworden ist. Doch welche gesundheitlichen Effekte hat das Eintauchen in eiskaltes Wasser wirklich? Ist es tatsächlich so gut für unser Wohlbefinden oder birgt es auch Risiken? Wir klären auf.
Positive Effekte
- Verbesserte Durchblutung: Die Kälte bewirkt eine Kontraktion der Blutgefäße, gefolgt von einer Erweiterung nach dem Verlassen des Wassers. Dieser Wechsel zwischen Kontraktion und Erweiterung kann die Durchblutung fördern und die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessern.
- Stärkung des Immunsystems: Die Kälte kann die Produktion von Immunzellen und entzündungshemmenden Stoffen stimulieren. Durch regelmäßiges Eisbaden können Anpassungsreaktionen des Körpers auftreten, die zu einer gesteigerten Immunfunktion führen.
- Förderung der Erholung und Regeneration: Die Kälte kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskeln schneller regenerieren zu lassen, was insbesondere für Sportler:innen nach intensiven Trainings interessant ist. Eisbaden kann auch die Schmerzen und Schwellungen nach Verletzungen lindern.
- Verbesserte Stimmung und Stressabbau: Das eiskalte Wasser kann die Freisetzung von Endorphinen und anderen „Glückshormonen” fördern. Außerdem kann das Gefühl der Überwindung und die damit verbundene Euphorie zu einem gesteigerten Wohlbefinden führen.
Risiken
- Erfrierungen und Unterkühlung: Wenn der Körper zu lange der Kälte ausgesetzt ist, können Gewebeschäden und Unterkühlung auftreten. Daher ist es wichtig, die Dauer des Eisbadens zu begrenzen und den Körper langsam an die Kälte zu gewöhnen.
- Herz-Kreislauf-Probleme: Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann Eisbaden gefährlich sein, da die Kälte zu einer Verengung der Blutgefäße führen und den Blutdruck erhöhen kann. Personen mit Herzerkrankungen sollten vor dem Eisbaden unbedingt ihren Arzt/ihre Ärztin konsultieren.
- Atemwegsprobleme: Das Eintauchen in eiskaltes Wasser kann zu Atemwegsproblemen führen. Reizungen der Atemwege und Atemnot können auftreten. Daher sollten insbesondere Menschen mit Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen Eisbaden mit Vorsicht angehen.
Fazit
Eisbaden kann eine Reihe gesundheitlicher Vorteile mit sich bringen. Die potenziellen Risiken sollten jedoch im Hinterkopf behalten werden. Konsultiere bei Unsicherheiten immer einen Arzt/eine Ärztin, insbesondere wenn du gesundheitliche Probleme hast. Beginne langsam und steigere die Zeit im kalten Wasser allmählich. Höre auf deinen Körper und beende das Eisbaden sofort, wenn du dich unwohl fühlst.