Jeder, der bewusst gesund leben möchte kennt es – eine gesunde Lebensweise, in ihrer ganzen Vielfalt, hat etwas mit Kontinuität, zeitlichen Freiräumen und der Schaffung eines der Gesundheit zuträglichen Umfeldes zu tun.
Es ist schon anspruchsvoll diese einzelnen Faktoren in den normalen Arbeitstag, egal ob im Büro oder bei produktiver körperlicher Arbeit, zu integrieren. Noch weitaus schwieriger ist es aber für Menschen, die ihrer Tätigkeit im sogenannten Außendienst nachgehen. Hier ist ein geregelter Tagesablauf eher nicht die Regel. Dazu kommen noch per se die der allgemeinen Gesundheit nicht zuträgliche Einflüsse, wie:
- überwiegend sitzende Tätigkeiten; meist im Auto, aber auch in Kundengesprächen
- Stress durch Straßenverkehr, Termindruck und Verhandlungen
- Schwer kalkulierbare Tagesabläufe, dadurch kein fest planbaren Zeitfenster für gesundheitsfördernde Aktivitäten
- unregelmäßige Nahrungsaufnahme, hoher Anteil an Fastfood Gerichten oder zuckerhaltigen, industriell hergestellten Snacks
Das sich bewusst machen dieser gesundheitlichen Risikofaktoren kann und sollte aber schon ein erster entscheidender Schritt auf dem Weg zu einer besseren körperlichen und geistigen Konstitution sein. Im Folgenden dazu einige Schlagworte, hinter denen sich Anregungen und Tipps verbergen.
Planen
Es ist wichtig die Hoheit über das eigene Zeitmanagement zu behalten bzw. wieder zurückzuerlangen. Eine vorausschauende, weitestgehend selbstbestimmte Tagesplanung mit Reservezeiten ist dafür die Grundlage. Neben dem Aufsuchen von Kunden und Lieferanten, ist der Besuch von guten Restaurants und ausgewählten Supermärkten ein fester Bestandteil der Tages Planung. Auch der kurze Halt an besonders landschaftlich oder kulturell interessanten Plätze, dient der psychischen Gesundheit, genau wie das kurze Verlassen des Autositzes der Physis entgegenkommt. Nicht benötigte Reservezeiten können für Ruhepausen, aber auch aktiv genutzt werden. Näheres dazu unter dem Punkt Bewegung
Gesund ernähren
Gesunde Ernährung ist auch unterwegs möglich, setzt aber einiges an Planung voraus. Am einfachsten ist natürlich das sogenannte Mealpreap: einfach am Vorabend mehr kochen und in entsprechenden Behältnissen mitnehmen. Bei den sicherlich unvermeidbaren Restaurantbesuchen sollen die Grundsätze der gesunden Ernährung bei der Auswahl der Speisen und beim Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme präsent sein. Viele Supermärkte bieten mittlerweile an ihren Frischetheken vielfältige und auch gesunde Nahrungsmittel an. Ein wichtiger Bestandteil gesunder Ernährung ist zudem die ausreichende Aufnahme von Flüssigkeit. Die eigene gut gefüllte Wasserflasche ist heute ein unverzichtbarer Begleiter jedes Reisenden und ist unbedingt den süßen Limonaden oder auch Säften vorzuziehen. Äußerste Vorsicht ist bei sogenannten Muntermachen oder Energydrinks geboten. Neben anregenden Zutaten wie Taurin oder Guarana enthalten sie meist überdurchschnittlich viel Zucker.
Bewegung in den Alltag integrieren
Der größte Teil der Außendienstler ist mehr oder weniger zu einer Art Bewegungslosigkeit gezwungen. Ein großer Teil ihres Arbeitslebens findet im Sitzen statt. Sei es im Auto oder an diversen Büro- oder Beratungstischen. Dieser Sachlage sollte sich jeder in dieser Berufsgruppe vor Augen halten. Auch wenn es noch so schwerfällt, der Körper braucht Bewegung. Selbst im Sitzen, während des Autofahrens oder der Nutzung anderer Transportmittel lässt sich ein großes Spektrum an Übungen durchführen. Regelmäßige Pausen, sollten aber auch Pausen vom Sitzen sein. Einige Meter zu Fuß zurückgelegt oder Dehnübungen wirken auf längeren Touren Wunder und tun unserem Organismus langfristig Gutes. Nach langen Arbeits- oder Reisetagen ist es sicherlich problematisch sich noch für ein längeres Kardiotraining zu motivieren. Abhilfe kann da ein 20-minütiges HIIT Workout schaffen.
Denkleistung fördern
Selbst die alten Römer wussten schon „In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“. Aber auch dieser muss immer wieder angeregt bzw. geschärft werden. Mittlerweile ist das Autoradio eine kleine Multi Media Zentrale geworden. So ist es nicht schwierig sich zum Einheitsgedudel der gängigen Radiostationen, Alternativen wie Hörbücher, Podcasts oder Lernprogramme zu suchen. Auch die sogenannte Life Kinetik bietet ein großes Übungsangebot zur Schulung der kognitiven Fähigkeiten mit einfachen Mitteln und ist fast überall anwendbar.
Abschließend bleibt zu sagen, gerade Tätigkeiten wie die des Außendienstlers, verlangen von den dort Beschäftigten eine hohe Sensibilität für ihre gesundheitlichen Belange. Weiterhin auch ein hohes Maß an Selbstmotivation und Disziplin. Aber auch die Möglichkeiten, während ihres Arbeitstages, Gutes für ihre Gesundheit zu tun, waren noch nie so vielschichtig und spannend wie heute.