Nicht selten kommt es vor, dass wir bereits am Morgen Stress empfinden. Eine gesunde Morgenroutine ist daher wichtig, um stressfrei in den Tag zu starten und die eigene mentale Gesundheit zu stärken. In diesem Blogartikel werden wir dir einige Tipps geben, die dir dabei helfen können, eine gesunde Morgenroutine aufzustellen.
Vorteile einer gesunden Morgenroutine
Eine gesunde Morgenroutine nimmt einen positiven Verlauf auf den Rest des Tages. Wer gut in den Tag startet, hat mehr Energie, ist glücklicher und ausgeglichener. Außerdem werden deine Produktivität und Konzentrationsfähigkeit erhöht. Eine gesunde Morgenroutine macht dich nicht nur wacher, sondern wirkt sich auch positiv auf dein Wohlbefinden aus, vermindert Stress und verbessert deine Lebensqualität.
Einen ersten Überblick verschaffen
Bevor du gleich einige Tipps erhältst, die dir dabei helfen können, eine gesunde Morgenroutine aufzustellen, verschaffe dir einen Überblick darüber, was dich am Morgen stresst, und überlege dir, welche Gewohnheiten diesen Stress vielleicht sogar auslösen oder intensivieren. Gehst du vielleicht oft spät ins Bett und hast unzureichenden Schlaf? Oder denkst du bereits, nachdem du deine Augen geöffnet hast, über bevorstehende Aufgaben auf der Arbeit nach?
Es ist auch wichtig einen Blick auf deine Schlafzeiten zu werfen. Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Körpers. Langanhaltender Schlafmangel kann sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit auswirken und führt dazu, dass die Leistungsfähigkeit vermindert wird. Dies wiederum wirkt sich also negativ auf deinen Start am Morgen aus.
Dir bewusst darüber zu werden, was dir am Morgen guttut und was nicht, ist ein erster wichtiger Schritt, um eine gesunde Morgenroutine etablieren zu können.
Medienfreie Zeit
Nach dem Aufwachen direkt von eingehenden Nachrichten und Push-Mitteilungen überrumpelt zu werden, führt dazu, dass du direkt gestresst wirst und dadurch weniger bei dir selbst bist. Medienfreie Zeit am Morgen hilft dir dabei, den Fokus auf Aktivitäten zu lenken die dein Wohlbefinden positiv beeinflussen, ohne externe Einflüsse über die Medien. So kannst du dir am Morgen Zeit für dich selbst nehmen. Das führt dazu, dass du deinen Tag ruhig beginnen kannst. Anstatt also morgens direkt zum Handy zu greifen, probiere doch mal eines der folgenden Rituale aus:
- Lese ein paar Seiten aus deinem Lieblingsbuch oder führe ein Dankbarkeitstagebuch.
- Stelle dir deinen Wecker analog und nicht auf deinem Handy. So vermeidest du den Anreiz direkt auf deinen Handybildschirm zu schauen.
- Höre Musik, die dich entspannt und aufblühen lässt.
- Frühstücke achtsam, ohne nebenbei am Handy zu sein oder eine Serie zu schauen.
Bewegung am Morgen
Regelmäßige, körperliche Aktivität fördert die mentale Gesundheit. Das Einbinden von körperlicher Aktivität in deine Morgenroutine hat viele positive Auswirkungen auf dein psychisches und körperliches Wohlbefinden und kann dazu beitragen, Struktur in den Tag zu bringen.
- Yoga, Meditation oder auch Achtsamkeitsübungen beruhigen deinen Geist, reduzieren Stress und lassen dich ausgeglichener fühlen.
- Am Morgen Zeit an der frischen Luft zu verbringen, spazieren zu gehen oder zu Fuß zur Arbeit sind leicht zugängliche Möglichkeiten, die sich auch bei wenig Zeit am Morgen integrieren lassen.
- Das Joggen am Morgen bietet viele gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel erhöhte Energie und Produktivität, Stressabbau und eine verbesserte mentale Klarheit.
- Das Radfahren zur Arbeit verbessert deine Ausdauer, reduziert Stress, stärkt die Muskulatur und trägt außerdem zur Umweltfreundlichkeit bei.
Natürlich passen nicht alle Tipps für jeden. Es ist daher wichtig, dass du für dich eine Routine findest, die zu deinem Lebensstil und deinen individuellen Bedürfnissen passt und dein persönliches Wohlbefinden stärkt. So kann sich deine gesunde Morgenroutine auch von Zeit zu Zeit verändern, indem du vielleicht etwas Neues ausprobierst oder das Gefühl hast, dass deine jetzige Routine vielleicht gerade nicht mehr in deinen Alltag passt.