Es ist wieder die Zeit im Monat und so gut wie jede Frau kennt wahrscheinlich das Gefühl, einfach nur auf der Couch liegen zu wollen und eine ganze Tafel Schokolade auf einmal zu essen. Während der Periode oder allgemein während des weiblichen Zyklus verändern sich Gelüste und Appetit eigentlich täglich. Jedoch ist es sehr wichtig, die Ernährung und den weiblichen Zyklus in Einklang zu bringen. Deshalb erfährst du im heutigen Blogartikel, zu welcher Zyklusphase welche Lebensmittel empfehlenswert sind.
Was solltest Du während deiner Menstruation essen?
Die ersten Tage deines neuen Zyklus, also während deiner Regel, solltest du vor allem gesunde Fette zu dir nehmen. Die erhält man aus kaltgepressten Ölen wie Fisch oder Avocado. Außerdem ist die Aufnahme von Vitamin A von Bedeutung, da es die Leber dabei unterstützt, Hormone zu verarbeiten. Dieses ist in Wurzel- und Knollengemüse enthalten, wie Karotten oder Nüssen. Gegen Menstruations-Migräne und Krämpfe hilft das in Nüssen (Cashews, Mandeln, Haselnüssen), Hülsenfrüchten und vollkornhaltigen Lebensmitteln enthaltene Magnesium. Um darüber hinaus Blähungen zu vermeiden, solltest Du Gemüse garen oder kochen und auf Salz verzichten.
Halte deinen Eisenhaushalt aufrecht
Durch den hohen Blutverlust während deiner Periode entsteht ein hoher Bedarf an Eisen. Das führt zu trockener Haut und Haaren, aber auch anhaltender Müdigkeit. Außerdem kann Eisenmangel zu Störungen der Periode oder verstärkten Regelschmerzen führen. Deshalb solltest Du genügend Eisen zu Dir nehmen. Das ist in Fleisch, aber auch Samen, Kernen, Nüssen, Vollkorngetreide oder Hülsenfrüchten enthalten. Vitamin C verbessert außerdem die Aufnahme von Eisen.
Auf was Du während der ersten Zyklushälfte achten solltest
In den ersten 12 Tagen deines Zyklus benötigt der Körper vor allem Hilfe bei der Verarbeitung von Hormonen, da er sich auf eine Schwangerschaft vorbereitet. Hierfür sind probiotische Lebensmittel, wie Keimlinge oder fermentierte Lebensmittel hilfreich. Beispiele hierfür sind Sauerkraut, Sojasprossen oder Kimchi. Somit kannst Du deine Ernährung und deinen Zyklus in Einklang bringen.
Das solltest Du während deiner Zyklusmitte zu dir nehmen
Während des 12. bis 14. Zyklustag sind vor allem Ballaststoffe und Antioxidantien besonders gut für dich, welche vor allem in Brokkoli, Fenchel oder auch Rucola enthalten sind. Außerdem ist es sinnvoll viel Calcium zu Dir zu nehmen, wie durch Grünkohl, Mohn, Sesam oder auch Brokkoli, Fenchel und Rucola.
Worauf du in deiner zweiten Zyklushälfte achten solltest
In der zweiten Zyklushälfte haben viele Frauen mit dem prämenstrualen Syndrom (PMS) zu kämpfen, das sich negativ auf Körper und Stimmung auswirkt. Deshalb solltest Du Vitamin B-haltige Nahrung zu Dir nehmen, welche einen positiven Einfluss auf deine Stimmung hat. Denn diese unterstützt die Produktion der Glückshormone Serotonin und Dopamin. Diesen Effekt erhältst Du durch den Konsum von Lebensmitteln wie Haferflocken, Roggenbrot, Quinoa, Hülsenfrüchten, Bananen oder grünem Blattgemüse. Auch Omega 3 verhilft Dir zu einem Mood-Boost. Dieses ist vor allem in Linsen, Leinsamen, Vollkornpasta oder auch grünem Gemüse enthalten.
Blacklist – Worauf Du eher verzichten solltest
Kaffee oder Koffein im Allgemeinen begünstigt Reizungen und Schlafstörungen und hemmt auch die Aufnahme von Eisen aus dem Essen. Salz fördert zusätzliche Wassereinlagerungen im Körper und sollte deshalb in geringen Mengen konsumiert werden. Alkohol kann ebenso PMS fördern, da dieser den Magnesiumspiegel senkt. Allerdings benötigen wir Magnesium im Körper, da es bei Bauchkrämpfen Linderung bewirken kann.
Wie du siehst, sind der weibliche Zyklus und die Ernährung stark miteinander verknüpft. Deshalb solltest du darauf achten, in den jeweiligen Phasen deines Zyklus auf die wichtigen Nährstoffe zu achten, um deinen Körper optimal zu versorgen.